dół góra

WIelkie dzieki maro_sz_17 ;] Zrobisz 650 brzuszkow ;o ?? A co do pompek to wymieklem ;/ Rece mi sie same zalamuja tak jakby nie byly moje nie mam nad nimi wladzy ;/ Aha i strasznie lep napier*** !! O co chodzilo z tym wdech dol wydech gora ?

Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, [...]

Pare linkow. Tu podstawowy post Tomota: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Tutaj fajny post Dona o tym: http://www.sfd.pl/TOP_BODY%2D_BOTTOM_OF_BODY_and_FOREPART_OF_BODY%2D_REAR_OF_BODY-t289794.html Tu troche dyskusji ktora moze cos naswietli: [...]

Nie, nie zrozumiałeś. 4 serie ogólnie w jednym dniu , możesz zrobić 4 ćwiczenia ale tylko po 1 serii, ogólnie ma wyjść 4 serie na daną partie brzucha tygodniowo dol 4 gora 4 skosne 4 Do biegania, jestem zwolennikiem z rana, każdy się budzi, słońce wstaje, ptaszki zaczynają ćwierkać, wrony krakają, pusto.. ale to zależy jak Ci pasuje, jak z czasem [...]

[...] Polecił tylko smarować Altacetem. Tak jak wyżej wspomniałem minęły dwa tygodnie a opuchlizna, fakt że o wiele mniejsza,nadal się utrzymuje, mam ograniczone ruchy góra - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać na [...]

Myślę, że Góra/Dół będzie spoko :)

Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować. Generalnie się zgadzam z wyjatkiem ciagów [...]

[...] po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - tak, żeby uniknąć przetrenowania. Schodzę tylko nieznacznie poniżej [...]

[...] realizacji - teraz mam już projekt - więc zawsze coś ;-) tylko to w sumie o niczym nie świadczy - bo mam też gdzieś w zeszycie projekt wyciągu z regulacją wysokości (nie tylko góra/dół - lecz w taki sposób że dowolnie sobie wybiorę wysokość) - taki wyciąg przydaje się do ćwiczeń do siłowania na rękę - a czasem sobie jakieś ćwiczenia wykonuję ;-)

w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??

[...] mnie obciążenia , technika + przerwy / spadek sadła brzucho brzucho brzucho ... duzo pracy tutaj , skośne przy zębatych najlepiej wypadają , góra brzucha powolutku ok ... dół / środek duuuużo pracy , tak samo jak boczki etc. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-14 13:20:04 edit 2 // z tymi cięzarami to spadły mi na początu strasznie co [...]

Nie poddam się :D Może w końcu ktoś to przeczyta :) W każdym razie ostatnio rozmawiałem z trenerem, ale nie swoim. Doradził mi, abym ten plan podzielił na 2 części i wykonywał 4 razy w tygodniu. Czyli 2 dni góra ciała i 2 dni dół, na zmianę. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

I te unoszenie bokiem tak jakoś ręce idą dziwnie Rób to od boku ręce w sztywno i ruch góra dół bo u ciebie jakoś dziwnie idą albo mi się wydaje

[...] 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Wyciskanie sztagi skos górny 5x 5 pow progresja 4. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4x 8 5. Brama dół 2x 10 6. Triceps 3x 10 7. Rozpiętki ławeczka skos górny 2x 10 8. Spięcia brzucha 9. Side plank Zauważam że w tym dniu są 4 ćwiczenia na klatkę w tym 3 na górą część, a [...]

innych podzialow nie znacie rozumiem? prosty skuteczny 3-dniowy: Gora-dol-FBW albo Push-pull-fbw

Antos Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi?

Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi? Dobrze rozumujesz. Nie wiem tylko, skad to zdziwienie. Lower body to caly zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki, zespol posladkow, no i prostowniki.

Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]

Połącznie barki + nogi nie przejdzie, na połowę ciała jedynym sensownym ćwiczeniem u ciebie są przysiady tak naprawdę i to w dodatku tylko w 3 seriach, gdzie cały tyl uda? Za bardzo kombinujesz na takim etapie, podziel trening na push/pull lub góra/dół jak nie masz wiecej dni treningowych i nie kombinuj bo to zupełnie ci nie jest potrzebne.

Jak wyżej, jeśli mowa o trzech dniach to góra/dół ciała lub push/pull. W Twojej konfiguracji push/pull/legs, ale to nie jest opcja najlepsza.